Pourquoi je me sens si fatiguée avant mes règles (et que faire pour y remédier) ?

Cette fatigue qui s’installe avant les règles peut parfois sembler insurmontable. Ce n’est pas juste de la lassitude : c’est un épuisement qui complique chaque geste du quotidien. Peut-être que tu te reconnais dans cette sensation de être "vidée", sans comprendre pourquoi ton corps semble te lâcher pile à ce moment-là.

Si c’est le cas, sache que tu n’es pas seule. Comprendre d’où vient cette fatigue est une première étape pour retrouver de l’énergie et mieux vivre ton cycle. Dans cet article, je vais t’expliquer les raisons possibles de cette fatigue et partager avec toi des solutions concrètes pour y remédier.

Les causes possibles de la fatigue avant les règles

La fatigue prémenstruelle n’a rien d’imaginaire. Elle est liée à des mécanismes biologiques et émotionnels bien réels, qui peuvent varier d’une femme à l’autre. Voici les principales causes :

1. Déséquilibres hormonaux

Avant tes règles, les niveaux de progestérone et d’œstrogènes chutent brutalement. Ces hormones ne sont pas seulement liées à la reproduction, elles jouent aussi un rôle crucial dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’énergie. Quand elles diminuent, tu peux ressentir une baisse de vitalité, une humeur plus fragile et une grande lassitude.

2. Carences nutritionnelles

Ton corps a besoin de nutriments essentiels pour fonctionner, et pendant le cycle menstruel, ces besoins augmentent. Si tu manques de magnésium, de fer, de vitamine B6 ou de vitamine D, cela peut amplifier la fatigue. Par exemple, une carence en fer peut entraîner une anémie, réduisant ainsi la quantité d’oxygène transportée dans ton corps. Résultat : tu te sens encore plus épuisée.

3. Inflammation chronique

Si tu souffres d’endométriose ou de syndrome prémenstruel (SPM), l’inflammation peut être un facteur aggravant. Cette inflammation n’épuise pas seulement ton corps, elle peut aussi provoquer des douleurs, des tensions musculaires et des troubles digestifs qui accentuent la sensation de fatigue.

4. Stress et charge mentale

Le stress chronique est un vrai voleur d’énergie. Quand tu es stressée, ton corps produit du cortisol, une hormone qui, en excès, peut fatiguer ton système nerveux et endocrinien. Et quand on ajoute à cela la charge mentale du quotidien, la sensation de fatigue devient presque inévitable.

Comment soulager la fatigue avant les règles ?

Il n’existe pas de solution unique, mais plusieurs approches peuvent être combinées pour apaiser cette fatigue. Voici des pistes simples et naturelles pour retrouver de l’énergie :

1. Améliorer l’alimentation

Ton alimentation peut faire une grande différence. Voici quelques suggestions simples :

• Ajoute des aliments riches en magnésium, comme les noix, le chocolat noir ou les légumes verts, pour aider tes muscles à se détendre et réduire les tensions.

• Favorise des sources de fer, comme les lentilles, les épinards ou la viande rouge, pour prévenir l’anémie.

• Consomme des oméga-3, présents dans les poissons gras ou les oeufs (labels bleu blanc coeur), pour réduire l’inflammation.

En complément, pense à limiter les sucres raffinés et les aliments transformés, qui peuvent provoquer des pics de glycémie suivis de fortes baisses d’énergie. Manger des repas équilibrés avec une bonne source de protéines, de fibres et de graisses saines peut t’aider à stabiliser ton énergie tout au long de la journée.

2. Phytothérapie et adaptogènes

Les plantes peuvent être de précieuses alliées :

• Le Reishi, un champignon adaptogène, aide à réguler le stress et à réduire l’inflammation. Tu peux l’intégrer sous forme de poudre ou de complément.

• La rhodiole est idéale pour booster l’énergie mentale et physique. Elle agit comme un soutien global pour ton système nerveux.

• La maca, riche en nutriments, soutient la libido et combat la fatigue. Elle est parfaite pour les cycles irréguliers ou les déséquilibres hormonaux.

N’hésite pas à demander conseil à un spécialiste pour choisir les dosages adaptés à tes besoins. En consultation ensemble c’est exactement ce qu’on fait !

3. Pratiquer le yoga et la respiration

Certaines postures de yoga peuvent vraiment soulager les tensions physiques et apaiser ton esprit :

• La posture de l’enfant (Balasana) pour détendre le dos et calmer le mental.

• La posture du papillon (Baddha Konasana) pour améliorer la circulation sanguine dans le bassin.

• La posture des jambes contre le mur (Viparita Karani) pour soulager la sensation de jambes lourdes.

Complète ces postures avec une respiration abdominale lente. Inspire profondément en gonflant le ventre, puis expire doucement. Ces exercices simples peuvent t’aider à réduire ton stress et à te recentrer.

4. Renforcer la micronutrition

Un apport adapté en compléments peut vraiment aider :

• Magnésium : Privilégie un magnésium bien assimilé comme le bisglycinate pour éviter les troubles digestifs.

• Vitamine D : Elle soutient ton système immunitaire et tes hormones. En hiver, une supplémentation est souvent nécessaire.

• Vitamine B6 : Essentielle pour le métabolisme hormonal, elle peut réduire les symptômes prémenstruels.

Ajoute également des infusions apaisantes, comme la camomille ou la mélisse, pour te relaxer avant de dormir.

5. Accueillir les émotions

Parfois, la fatigue avant les règles est amplifiée par un trop-plein émotionnel. Plutôt que de résister, accorde-toi un moment pour ressentir pleinement ce qui se passe. Pleurer, écrire, ou simplement rester immobile peut aider à désamorcer cette lourdeur.

Si tu ressens le besoin de parler ou de partager, cela peut aussi être un soulagement énorme. Se confier à une personne de confiance ou écrire tes émotions dans un carnet peut t’aider à alléger ce fardeau.

Pourquoi écouter son corps est essentiel

Chaque cycle est une opportunité d’en apprendre davantage sur ton corps. En apprenant à observer et à comprendre les signaux qu’il t’envoie, tu peux mieux répondre à ses besoins et sortir du cercle vicieux de la fatigue. Il ne s’agit pas de tout changer d’un coup, mais de faire des ajustements progressifs qui respectent ton rythme.

C’est exactement l’approche que je propose dans l’accompagnement Essentielle : comprendre, agir, et respecter le fonctionnement unique de ton corps.

Conclusion : Retrouver de l’énergie, un pas à la fois

La fatigue avant les règles peut sembler écrasante, mais elle n’est pas une fatalité. En écoutant ton corps, en adoptant des solutions naturelles et en prenant soin de tes émotions, il est possible de transformer cette étape en une période plus apaisée.

Et si cet article a résonné avec ce que tu vis, n’hésite pas à partager ton expérience ou à découvrir comment mon accompagnement peut t’aider à avancer. Tu n’es pas obligée d’être seule sur ce chemin. 🌿

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