Optimiser sa progestérone en essais bébé : tout ce que tu dois savoir

La progestérone est une hormone essentielle dans le cycle menstruel et encore plus lorsqu'on est en essais bébé. Si tu soupçonnes une progestérone basse, ou que tu veux optimiser ta phase lutéale pour maximiser tes chances de conception, cet article est fait pour toi. On va explorer ensemble son rôle, les causes d'un déficit, comment la doser correctement et les solutions naturelles et fonctionnelles pour la soutenir.

1. Le rôle de la progestérone dans le cycle menstruel et la grossesse

La progestérone est produite principalement par le corps jaune (le follicule qui a libéré l'ovule lors de l'ovulation). Son rôle est crucial pour plusieurs raisons :

• Elle prépare l'endomètre à une implantation en épaississant la muqueuse utérine.

• Elle maintient la grossesse en cas de fécondation. D'ailleurs, son nom signifie littéralement "pro-gestation", soulignant son importance dans le maintien d'une grossesse.

• Elle régule la température basale et joue un rôle dans l'équilibre hormonal global.

• Elle a des effets apaisants sur le système nerveux, contribuant à une meilleure gestion du stress et à une stabilité émotionnelle importante pour la fertilité.

Si la progestérone est insuffisante, l'endomètre n'est pas optimal pour accueillir un embryon, ce qui peut réduire les chances d'implantation et augmenter le risque de fausse couche précoce. C'est pourquoi un suivi adapté et un accompagnement personnalisé peuvent être d'une grande aide pour comprendre et ajuster son équilibre hormonal.

2. Signes d’une progestérone basse

Une progestérone insuffisante peut se manifester par plusieurs signes :

• Une phase lutéale courte (moins de 10 jours)

• Des spottings avant les règles

• Des maux de seins

• Un syndrome prémenstruel (SPM) marqué : irritabilité, anxiété, insomnie, migraines

• Une température basale qui chute rapidement après l’ovulation

• Des cycles irréguliers ou des arrêts de grossesse précoces à répétition

Si tu observes plusieurs de ces symptômes, il peut être utile d’examiner ton cycle en détail et d’évaluer les facteurs pouvant influencer ton équilibre hormonal avec l’aide d’un professionnel.

3. Dosage et timing de la progestérone dans le cycle

Le dosage de la progestérone est un élément clé pour comprendre ton équilibre hormonal. La meilleure période pour mesurer la progestérone est en phase lutéale, c'est-à-dire environ 7 jours après l'ovulation. Il est important de bien localiser ton ovulation, car même sur un cycle de 28 jours, elle ne se produit pas forcément à J14 ! De plus, il est essentiel de doser la progestérone en parallèle des œstrogènes, car c'est l'équilibre entre ces deux hormones qui garantit un bon fonctionnement du cycle. Un taux bas à ce moment du cycle peut signaler une insuffisance lutéale et expliquer des difficultés à concevoir ou des arrêts de grossesse précoces. En santé fonctionnelle, on cherchera à avoir un taux supérieur à 15 ng/mL.

Si tu veux suivre ta progestérone, il est idéal de combiner les dosages sanguins avec des observations de ton cycle (température basale, glaire cervicale, ressentis ou symptômes).

4. Quelles sont les causes d'une progestérone basse ?

En santé fonctionnelle, plusieurs facteurs peuvent expliquer un déficit en progestérone :

a) Le stress chronique

Le cortisol (hormone du stress) et la progestérone partagent le même précurseur hormonal : la prégnénolone. Si ton corps priorise la production de cortisol pour faire face au danger perçu, il en reste moins pour fabriquer de la progestérone. Trouver des ressources pour gérer son stress, comme la respiration, la méditation ou le yoga, peut aider à réduire cet impact et favoriser un meilleur équilibre hormonal. C’est pourquoi, dans mon accompagnement Essentielle, j’intègre une approche complète combinant la compréhension du corps et de ses symptômes, ainsi que la pratique du yoga hormonal pour soutenir naturellement l’équilibre hormonal.

Cascade des hormones et vol de la pregnenolone par le cortisol

b) Un défaut d'ovulation ou une ovulation de mauvaise qualité

Si l'ovulation est de moins bonne qualité, le corps jaune ne produira pas assez de progestérone et cela augmentera les symptômes de SPM. Les causes peuvent être :

• Hyperandrogénie, SOPK

• Insuffisance ovarienne prématurée

• Hypothyroïdie

• Hyperprolactinémie

• Carences nutritionnelles

• Exercice physique excessif ou manque d’apport de protéines

• Stress chronique

c) Des carences nutritionnelles

Le zinc, la vitamine B6, le magnésium, les acides gras essentiels, mais aussi le fer et le cholestérol sont indispensables à la production de progestérone. Une alimentation équilibrée riche en bons lipides et en sources de fer biodisponible (comme les viandes rouges, les poissons, les œufs et les légumineuses) permet d’assurer une synthèse optimale des hormones et de soutenir la phase lutéale.

d) Un excès d'œstrogènes

Un rapport œstrogènes/progestérone déséquilibré peut réduire l'efficacité de la progestérone, entraînant des symptômes comme un syndrome prémenstruel marqué, des cycles irréguliers ou une insuffisance lutéale. L'exposition aux perturbateurs endocriniens (plastiques, pesticides, cosmétiques conventionnels) peut favoriser ce déséquilibre en augmentant les œstrogènes, rendant encore plus difficile la production naturelle de progestérone. Adapter son alimentation et privilégier des choix plus naturels peut aider à limiter cette exposition.

5. Comment soutenir naturellement ta progestérone ?

Feuille d’alchémille vulgaire

Certaines plantes et compléments peuvent être d'une aide précieuse pour soutenir ta progestérone naturellement. Cependant, leur efficacité varie selon les cas et il est préférable d'être accompagnée pour trouver la meilleure solution pour toi.

a) Les plantes progestérone-like

• Le pommier sauvage : a une action de progestérone-like et aide à l’élimination des oestrogènes

• L'alchémille : soutient la phase lutéale au niveau des ovaires, décongestionne le bassin et tonifie l'endomètre.

• Le gattilier : régule la production de progestérone via l'axe hypothalamo-hypophysaire et aide à la régularité du cycle

• L'igname sauvage : souvent présentée comme progestérone-like, son effet dépend de la personne.

b) La progestérone bio-identique

La progestérone bio-identique est une forme de progestérone extraite de sources naturelles (généralement du soja ou de l'igname) et chimiquement identique à celle produite par le corps.

• Duphaston : souvent prescrit pour soutenir la phase lutéale, mais ce n’est pas de la progestérone bio-identique. C'est une progestérone de synthèse qui n’a pas les mêmes effets que la progestérone naturelle. Il ne suffit pas à soutenir la production de progestérone et un début de grossesse.

• Progestan / Utrogestan : progestérone bio-identique souvent recommandée en essais bébé. La prise par voie vaginale est plus efficace que par voie orale, car elle contourne le foie et évite certains effets secondaires (fatigue, vertiges).

• Crèmes de progestérone : des crèmes contenant de la progestérone bio-identique sont également disponibles en usage transdermique (par la peau). Elles peuvent aider à équilibrer les niveaux hormonaux en étant appliquées sur des zones à peau fine (poignets, ventre, intérieur des cuisses). Cependant, leur absorption peut être variable d'une personne à l'autre et elles nécessitent un dosage adapté.

c) Les compléments pour soutenir la phase lutéale

• Magnésium : aide à réguler le stress et favorise la production de progestérone.

• Zinc : soutient l'ovulation et la production hormonale.

• Vitamine B6 : essentielle pour la production de neurotransmetteurs et la régulation hormonale.

• Oméga-3 : favorisent un bon équilibre hormonal et réduisent l’inflammation.

• Vitamine C : aide à maintenir un taux de progestérone stable.

Conclusion

Si tu es en essais bébé et que tu veux optimiser ta progestérone, il est essentiel de bien comprendre ton cycle et de mettre en place les bons leviers pour soutenir ton corps avec douceur et bienveillance. Un suivi personnalisé permet d'identifier les déséquilibres spécifiques et d'adopter des stratégies adaptées pour favoriser une phase lutéale optimale et créer un environnement propice à l’implantation. Un accompagnement avec un spécialiste de la santé hormonale peut t’aider à ajuster ton hygiène de vie, ton alimentation et tes compléments avec sérénité, tout en respectant ton rythme et tes besoins. Prendre soin de ton corps et de ton équilibre hormonal avec un regard bienveillant peut faire toute la différence pour avancer plus sereinement vers ton projet de conception !

Si tu as des questions, n’hésite pas à les déposer dans la partie commentaire ou à m’écrire en DM sur Instagram :)